这份心理健康实用手册，送给面对奥密克戎的你
亲爱的Swufer们，在新的形势下，我们可能从未如此深刻地理解“当好自身健康第一责任人”这句话的含义。在非常时期，我们该如何克服因为对奥密克戎的担忧而产生的各类心理应激反应，为自己打好“心理疫苗”，成为自身心理健康的坚强守卫者？
在此，心视野为大家带来四个“安心锦囊”，送给面对奥密克戎的你。让我们一起，以理性平和的心理状况，从容应对当下的生活。
一、允许和接纳情绪
在寒冷的冬日里，面对奥密克戎和临近的期末考试，大家可能会出现焦虑多疑、惶恐不安、愤怒暴躁和抑郁悲伤等情绪，也可能出现注意力难以集中、记忆力下降、失眠多梦等躯体反应。对此，不要急着害怕和沮丧，因为这些都是我们在面对变化时的正常反应。
可能有的同学会问，这些都是正常反应，那什么时候才算是“非正常反应呢？”对此，可以参考前段时间网上流行的这个段子，“尊敬的市民朋友们，如果您开始和花草树木聊天，这很正常，无需致电医院咨询。只有在花草树木开始回答您问题的情况下，才有必要寻求协助。”
在出现的情绪症状没有影响到自己和他人的正常生活、我们仍对自身的情况具有自知力和现实检验力时，都不用太过在意。大家可以试着用一个简单的七字口诀来不断提醒自己放松：“没关系，问题不大。”
二、维持和稳定节奏
当周遭环境发生变化时，最先被扰乱的往往就是我们的生活作息，继而影响到内心的秩序感，从而失去对生活的掌控感。越是这样的时刻，维持自己的节奏便越是重要。我们可以通过以下两个方面来稳定自己的生活节奏，保持内心的平和。
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重构认知
在思想层面，我们需要打破对新冠病毒的危害、预防措施、治疗方法等问题的旧认知，并重新建立对新冠病毒的科学认知。
这段时间，只要多关注科普信息和新闻资讯，就会从事实和数据中了解到，奥密克戎变异株导致的重症、危重症的比例在变低，伤害性也在变弱。
现在全球流行的奥密克戎病毒，感染者多为无症状感染者和轻症。无症状感染不是疾病，大家无需恐慌。无症状感染后，大多数人可以获得不同程度的特异性免疫。
——国家重点实验室
李兰娟院士
尽可能按照我们平时伤风感冒或者流感状态来处理就行了，不要额外的去增加多的焦虑或者担心。
——四川省华西医院
梁宗安教授
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调整行为
保持生活的常态有助于帮助我们产生安全感，采取熟悉的行为可以帮助我们建立稳定感。在任何时候，充足的睡眠和良好的营养都是身心健康的基石。
有时，希望和大多数人保持一致的“良好作息”反而可能给我们带来无法完成任务的焦虑。每个人的生活习惯是不一样的，也许你很难做到晚上十点前睡觉，但你总是能保证自己有6-8小时的睡眠，那也是可以的。大家可以维持和以往相似的、让自己感到安全和舒适的生活作息，做到规律饮食，然后再让自己开始行动。
可以思考一下，自己做些什么事情可以找回对生活的掌控感。比如，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯；尽量不去人群密集、空气不流通的场所，在外保持安全社交距离；主动了解治疗新冠的基础健康知识；与亲友倾诉和沟通等等。
三、尝试和运用方法
我们可以选择自己喜欢、对自己最有效的心理调适方法进行学习，并装进自己的“心理应急包”内，在需要的时候拿出来使用，帮助自己更好地应对生活中的压力事件。
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适度运动
运动是一种缓解焦虑的有效方法，它能促进身体新陈代谢，刺激大脑分泌“快乐元素”内啡肽，舒缓心理压力。大家可以在条件允许的情况下，开展一些简单的运动，如健身操、俯卧撑、仰卧起坐……
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平缓呼吸法
吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3~5分钟。
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保险箱技术
—种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。
此外，心视野在《Swufer心理保健手册》中也有教给大家不少心理调适方法。大家还可以采用正念（开启正念模式，积极应对疫情）、任务分解（积极心理学教你战胜拖延）、与朋友倾诉（学会“积极倾听”，创建美好人际关系）、情绪调节（看见你的情绪被什么决定）等多种方式来进行调整。
四、寻求专业的资源
有用的方法可以再用，有效的尝试可以多做。所有曾经帮助过我们的方法和技巧，大家都可以拿出来，再试试看。
1.心理音频微课
系列心理音频微课，助力更好地认识自我、做好自我关怀、减轻焦虑。
2.心理视频微课
系列心理视频微课，作为《大学生心理健康与人生发展》课程的教学内容补充，针对性复习知识点。
3.心理科普
系列方法和技巧，助力大家在期末考试季保持理性平和的心态，积极应对生活的变化。
4.心理资源
如果你发现凭借自己的努力已经难以克服当下的困扰，并且正常的生活学习已收到严重影响，请主动寻求专业的帮助。心理健康教育中心始终关注同学们的心理需求，持续为全体在校学生提供免费的心理咨询服务，大家可以结合自身实际需求，拨打热线028-87092351，预约心理咨询服务。
文字编辑 | 赵萍萍
执行编辑 | 赵萍萍
审核 | 许晓卉 宋晓莉 赵萍萍