【心际电话亭】第46期：冬日来信-见寒冬，亦见暖冬

见字如面。现在是下午三点二十二分，十一月的最后一天，我坐在电脑前构思着这一期的推送内容，写给近旁或远方的你，陌生或熟悉，要如何把我们带到当下的空间中来，安稳心神？音响里反复传来“It's OK，It's OK，It’s OK...”，意识早已被数不清的专业知识拽得头重脚轻，偶尔从窗边缝隙透进的冷风才让旋转的思绪回拢，来淮安近月余总算有了明确的入冬感。

见笑—迪香式微笑

心理学家在面部表情反馈假设实验中得出结论，表情的改变，也会使内心的情绪状态发生相应变化。所以如果你想调节情绪，很简单，笑一笑就可以。目前心理学领域发现最好的一种笑是迪香式微笑，其特点是笑容饱满、牙齿露出、嘴角肌上扬、面颊提高、眼周褶皱出现。通俗来讲，就是做出两颊抬高、露有鱼尾纹的笑容。有句俗语是，笑一笑没什么大不了，笑容可以让我们知行合一地体验到生活变得更加美好，要把笑容舍得给他人、也给自己。

见恩—表达感恩

积极心理学之父马丁·塞利格曼基于感恩的相关干预实验发现，表达感恩的人要比没有表达感恩的人抑郁指数低20%，幸福指数高5%。可以通过每天记录三件好事的方法来表达感恩，在我们身边细小平凡的琐事中找到幸福快乐的事情，比如校园漫步时看到了树荫下的光影，连续记录14天，过程中重点体会自己内心的感受，会帮助提升自我评价，对未来的美好期待更多。如同清华大学彭凯平教授所言，感恩并非某种特殊的技巧和方法，更不是某种有效的管理和控制手段，它是人类的一种优雅的、道德的，美好的情绪体验。

见自己—放松冥想

许多心理学的研究发现，放松训练和正念冥想与心理健康水平高度相关，作为一种科学有效的心理调节方式，它让我们在当下的时刻和身体建立一种好奇、亲密而友好的联结，具有减轻压力、增强注意力和改善睡眠等作用。常用的练习方法有腹式呼吸放松法、身体扫描、蝴蝶拍、着陆技术等，可以在网络上找到适合自己的指导音频去感受和体会它所带来的觉察、平静和喜悦，使身心恢复平衡状态。

见他人—助人自助

人类学家玛格丽特·米德曾说过，人类文明最初的标志是我们发现了“一块折断之后又愈合的股骨”。如果动物摔断大腿，其实意味着死亡，但有人花费心力照顾它便有愈合的可能。心理学研究发现，助人可以提升积极情绪，增强个体意志和价值感。因此，主动支持身边的人，对你的心情很重要。