对大多同学来说,这是第一次把春天“放进了”寒假。在一个隔绝在家的漫长假期里,在我们感受着外界无常变化,心境可能随之起起伏伏时,大自然还是不紧不慢地向前走,如期地把我们从冬天带进了春天。那我们的内心是否做好迎接春天的准备呢?
因为一场新冠肺炎,春节的节奏被打破,我们的生活秩序、作息被扰乱,很多人太久没有工作学习,太久没有出门,太久没有聚会,太久没有运动,在长久的 “无所事事”中我们可能会开始自我怀疑,认为这种“无所事事”是不正当的,但当我们想给自己找事情做时却发现难以坚持、缺乏动力,因而进入一种恶性循环。
除了希望生活尽早恢复秩序外,我们是否能主动地在内心建立起自己的秩序呢?我们每个人的心理资源都是充足的,可以开发的,如同种子一样,我们现在如果处在自己不满意的状态中,那只是因为它还在发展变化的阶段,这个时候,如果你因为嫌弃它长得慢而停止给它浇水施肥,那它就会更加难以生长,而如果你对它保有耐心,去悉心栽培和呵护它,不论多慢,它都会生长,终会强壮起来,亦如这个春天的到来一样。这期的视频就是希望和大家分享如何“养肥”我们的积极心理资源,即使是在疫情带来的失序里,我们依旧能够去发掘其中积极的意义,只在于我们选择去关注什么。
“心♥在一起——心理自我调适”系列视频·第七期
居家隔离,养肥小肚腩不如“养肥”积极情绪
唤起积极情绪力量——从下面选出至少三个积极情绪词,写下自己有过的相应情绪体验,看看会有什么样的收获吧!
10种主要的积极情绪
1.喜悦(joy): 通常的情形是当一切都如预期那样进行,甚至超出预期时,这种流畅轻快的感受让我们喜悦。我们会感到浑身轻松,甚至周围的事物看起来也更生动、顺眼,我们可能会想加入他人的谈话、对接下来的事跃跃欲试。可能收到一份意外的礼物;可能是一次充实美好的旅行,让你放下了现实的烦恼,看到不同的人生风景;可能是和好友一起享用了美味的饭菜,并如我们所想进行了畅快交流;
2.感恩(gratitude):我们感到自己受到恩惠,怀有感激之情时。可以是人,比如丢了东西被他人送回;小摊老板往袋子里多加了一点肉;等等。也可以是客观情况,比如健康的身体、幸运的际遇、我们爱着的人都还活着等等。感激会带给我们“想要付出回报”的冲动,我们会希望对帮助过我们的人做点好事,也可能会想通过帮助其他人来把自己受过的恩惠传递出去。
3.宁静(serenity):是一种绵柔、低调、放松版本的喜悦,通常发生在感觉深处安全而美好的环境中,Fredrickson教授把宁静称作夕阳余晖式的情绪。它是在经过了漫长的一天,放下手中工作时长长呼出一口气的感觉;是手里拿着书阅读,腿上还窝了一只猫时的感觉;是早上醒来,可以窝在温暖的被窝里听窗外的鸟叫声以及风吹动树叶的声音时的感觉。
4.兴趣(interest):当我们被一些新颖的人、事、物吸引时,自发的想去探索、尝试,了解更多的一种情绪,是一种富有生命活力的情绪。可能是当我们想尝试一家新开的店的美食时;当我们阅读一本充满了新观点的书时;当我们想进入一个新领域或学习一项新技能时。
5.希望(hope):希望的核心是我们相信事情能好转、好事有可能发生的信念和愿望。即使找工作不顺、考试失利、身体检查发现了异样,希望仍然让我们隐隐相信:不论现在如何,事情变好的可能性是存在的。
6.自豪(pride):当我们通过努力达成了一些事情时的成就感、满足感,对自我价值的肯定。这时,我们可以花一点时间为自己做一个小小的庆祝,而不只是开始关注你的“下一件事”。
7.有趣(amusement):任何能把你逗乐,让你感到幽默、好玩、有趣的情景。可能是孩子们的童言无忌,家人朋友间的逗趣,一次突发奇想的创意尝试。
8.激励(inspiration):让你为之感动,受到启发和推动,迸发力量的情绪体验。它使你上进,拓宽你的思维,并且使你感到和周围的世界有所联系。它可以是一次观看日出的体验让你感受到蓬勃的生命力,可以是看到在具有榜样作用的人,也可以是对克服艰难险阻后最终取得胜利的见证。
9.敬畏(awe):这是“大峡谷”般的情感,让我们感到宏伟和并生出敬意的体验。当我们面对满是奇迹与震撼的大自然,走入北极冰川或躺在地上看到漫天繁星,畅想宇宙浩瀚时,这种情感就会被激发。
10.爱(love):这是我们所经历的最有力和最频繁的一种情绪,它可以是以上所有的积极情绪的集合,并比这个集合更丰富。把这些积极情绪转变为爱的,是一种安全的、建立亲密连接的情境,它包含许多种类型:对父母、孩子、对爱人、朋友、宠物,对大自然的爱。
第八期预告:
睡眠调整大八点,一起来“倒时差”
制作:心理中心
责编:褚冬
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